Alimentación
Errores habituales cuando se hace dieta
La llegada del buen tiempo hace necesario cuidarse o, por lo menos, intentar mejorar los hábitos alimentarios para eliminar todo lo que se ha acumulado durante el invierno. Quien más y quien menos, en estos días trata de comer de otra forma y de hacer algo más de ejercicio, y es que en la sociedad en la que vivimos, se diga lo que se diga, el aspecto es muy importante.
Hacer dieta o vigilar la alimentación no es malo, ni mucho menos, siempre que se tengan en cuenta todos los grupos alimentarios, y que no se cometan estos errores:
- No beber agua. Es habitual pensar que cuando se retienen líquidos, la reducción de estos es la solución, pero, más bien es todo lo contrario, cuanta menos agua se bebe, más líquidos retendrá el cuerpo, además, no beber agua es perjudicial para otros órganos del cuerpo, como el cerebro.
- Sustituir la cena por cereales. Los cereales son hidratos de carbono y azúcares, todo ello, aporta energía, cuando la energía no se consume, se almacena en forma de grasa, por lo tanto, cenar hidratos de carbono antes de dormir es la forma más sencilla para engordar.
- Reducir drásticamente las calorías. Cada persona necesita de forma diaria un número de calorías que va en función de factores como peso, edad, constitución o ejercicio diario. Reducir drásticamente las calorías hace que el cuerpo entienda esto como una época de “carencia” y que por lo tanto, elimine mucha menos energía, cuando se recuperen las calorías habituales, el cuerpo, además, almacenará con más rapidez.
- Tener en la nevera productos hiper-calóricos. O lo que es lo mismo, “la tentación en la nevera”, evitar tenerlos cerca es la mejor forma de evitar verlos.
- Abusar de productos light-diet. Sustituir los productos normales por light no es malo, siempre que se tenga en cuenta que estos tienen productos laxantes, como la fenilanina. Si se toman productos light, hay que hacerlo en las mismas cantidades que de productos normales.
- Abusar de laxantes. Es habitual pensar que ayudan a eliminar, y es cierto, ayudan a eliminar agua, pero no peso ¡cuidado con ellos!
- No hacer ejercicio. todos los sacrificios al comer no servirán de nada si no se acompañan de ejercicio, al menos, media hora de paseo a buen ritmo es necesario.
¿Cuál es tu mejor truco a la hora de adelgazar?
Endibias: verduras de temporada
En abril ya se puede empezar a disfrutar de productos de la huerta fresco, hay muchas frutas y verduras que se recogen en abril, y entre todos ellos, una de las que cada vez es más frecuente en las mesas es la endibia. La endibia es una verdura de agradable sabor, que se consume, sobre todo, cruda y que es perfecta para una ensalada sana y deliciosa.
Son muchas las propiedades que se le atribuyen a las endivias:
Gracias a la presencia de vitamina B9, está muy recomendada para personas que tengan que tomar medicamentos de forma habitual, esta vitamina elimina los residuos nocivos de las medicinas en el cuerpo.- Las endibias están indicadas para mujeres que estén dando el pecho.
- Esta verdura, si se consume con regularidad, fortalece los huesos y, por lo tanto, se recomienda un consumo tanto en niños como en personas mayores.
- Gracias a la presencia de vitamina K, las endibias favorecen la circulación de la sangre y ayudan a la coagulación de las heridas.
- Por su alto contenido en fibra están indicadas para regular en tránsito intestinal, pero además, ayudan en las dietas de adelgazamiento por el poder saciante de la fibra.
- Son antioxidantes, y previenen el envejecimiento prematuro de las células.
Las endibias se pueden preparar de muchas formas y son una excelente opción para una cena ligera, o para acompañar un plato de carne, además de deliciosas, tienen muchos beneficios que las convierten en perfecta para todos.
10 hábitos saludables para adelgazar
La llegada del buen tiempo pone de manifiesto la necesidad de cuidar el cuerpo para mejorar la salud, pero, sobre todo, con vistas a lucir ropa más corta y más ajustada, y por la próxima llegada del verano, con sus bañadores y bikinis. Hay hábitos que pueden resultar muy sencillos para la mayoría de nosotros, y que además, ayudan a mantener o a mejorar la línea, algunos de ellos son estos:
- Beber dos litros de agua al día, repartiendo su consumo a lo largo de todo el día
- No comprar productos de bollería industrial, ya que contiene un alto porcentaje de grasas y colesterol.
- Acompañar todos los platos de carne por una ensalada.
- Cumplir la máxima “5 al día” para el consumo de frutas y verduras.
- Aumentar la ingesta de fibra a lo largo del día, y no solo en el desayuno.
- Anotar todo lo que se consume cada día.
- Planificar semanalmente un menú de comidas saludables.
- Minimizar el consumo de azúcar, sobre todo después de la tarde.
- Limitar el consumo de carne roja y embutido.
- Realizar ejercicio moderado, pero a diario.
Son hábitos muy sencillos, que todos deberíamos tener de forma habitual para estar sanos, pero que, muy a menudo, olvidamos. La mejor forma de mantenerse en línea, es también la más sencilla y la más sana.
